O que é esta ferramenta?
Descubra a quantidade ideal de proteína por dia baseado no seu peso e objetivo.
Como funciona?
A recomendação varia de 0,8g/kg (sedentário) a 2,2g/kg (definição muscular). O total é dividido por ~4 refeições para distribuição ao longo do dia.
Proteína (g) = Peso (kg) × Fator (g/kg)
Dicas de uso
- A proteína deve ser distribuída em 4-5 refeições ao longo do dia.
- Fontes: carnes, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos.
⚠️ Atenção
- Consulte um nutricionista para recomendações personalizadas.
- O excesso de proteína pode sobrecarregar os rins.