O que é esta ferramenta?
Calcula os melhores horários para dormir baseado em ciclos de sono de 90 minutos.
Como funciona?
O sono é dividido em ciclos de ~90 minutos. Acordar ao final de um ciclo (e não no meio) faz você se sentir mais descansado. A calculadora subtrai múltiplos de 1h30 do horário de despertar, considerando ~14 minutos para adormecer.
Hora de Dormir = Hora de Acordar - (N° de Ciclos × 90 min + 14 min)
Dicas de uso
- 4-6 ciclos (6h-9h) é a faixa recomendada para adultos.
- Evite telas 30 minutos antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
⚠️ Atenção
- O tempo para adormecer varia de pessoa para pessoa. Ajuste conforme sua experiência.