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Frequência Cardíaca Alvo

Calcule sua FC máxima e zonas de treino pelos métodos FC máxima e Karvonen.

FC Máxima
190 bpm
Aquecimento / Recuperação
130 – 142 bpm (50–60%)
130–142
Queima de Gordura
142 – 154 bpm (60–70%)
142–154
Condicionamento Cardiorrespiratório
154 – 166 bpm (70–80%)
154–166
Performance / Pico
166 – 178 bpm (80–90%)
166–178

O que é esta ferramenta?

Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas de treino ideais para diferentes objetivos.

Como funciona?

A FC máxima é calculada por 220 - idade. As zonas de treino são percentuais da FC máxima (ou da FC de reserva pelo método Karvonen, se informar a FC de repouso).

FC Máxima = 220 - Idade FC Alvo (Karvonen) = (% × FC Reserva) + FC Repouso FC Reserva = FC Máxima - FC Repouso

Dicas de uso

  • Zona de queima de gordura: 60-70% da FC máxima.
  • Zona cardiovascular: 70-80% da FC máxima.
  • O método Karvonen é mais preciso por considerar a FC de repouso.

⚠️ Atenção

  • Consulte um médico antes de iniciar atividades físicas intensas.
  • Estas são estimativas. Cada pessoa pode ter variações individuais.

Perguntas Frequentes