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Calculadora de TMB

Descubra sua Taxa Metabólica Basal e o gasto calórico diário total.

TMB (Basal)
1.695 kcal
Gasto Total
2.628 kcal

Manter peso: 2.628 kcal/dia

Perder peso (déficit): 2.128 kcal/dia

Ganhar peso (superávit): 3.128 kcal/dia

O que é esta ferramenta?

Calcule sua Taxa Metabólica Basal e o gasto calórico diário total.

Como funciona?

Usa a equação de Harris-Benedict: para homens, TMB = 88,36 + (13,4 × peso) + (4,8 × altura) - (5,7 × idade). Para mulheres, TMB = 447,6 + (9,2 × peso) + (3,1 × altura) - (4,3 × idade). O gasto total multiplica a TMB pelo fator de atividade.

TMB (homens) = 88,36 + 13,4P + 4,8A - 5,7I TMB (mulheres) = 447,6 + 9,2P + 3,1A - 4,3I Gasto Total = TMB × Fator Atividade

Dicas de uso

  • O fator de atividade varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito intenso).
  • Déficit de 500 kcal/dia → ~0,5kg/semana de perda.

⚠️ Atenção

  • Esta é uma estimativa. O metabolismo individual pode variar.
  • Consulte um nutricionista para um plano alimentar adequado.

Perguntas Frequentes